triceps na maszynie

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

[...] (ze względu na moje możliwości, potem najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze [...]

Ja stosuje jedno cwiczenie wyciskające na barki.Najczęsciej na maszynie albo sztangą z przodu,zdarza sie też zza karku. Dzisiaj ręce BICEPS naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

Dzisiaj przetrenowalem barki,triceps i brzuch unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jedn.na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 seie po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt wyciskanie francuskie w [...]

dzisiaj ostatni trening przed BMR Grand prix Szwecji.Wylatuje tam już jutro. BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS [...]

[...] jest dla Norwega... Dzisiaj ostatni trening w wiosennym okresie przygotowawczym.Pojutrze już będę w Oslo na weryfikacji i w niedziele ostatni start. Przetrenowałem barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie po 15powt Unoszenie talerza przodem 2 serie po 15powt Unoszenie w [...]

[...] prostej 3x8-10pow B 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 5.wioslowanie 3x10-12 6.triceps prostowanie na wyciagu3-4x8-10pow/ 7.Francuskie 3-4x8-10pow A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza [...]

[...] 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x przysiad 12-16pow 4x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 5.wioslowanie 3x10-12 6.triceps prostowanie na wyciagu3-4x8-10pow/ Francuskie 3-4x8-10pow 7.Wzniosy na palce 2max A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x przysiad 12-16pow 4x 2.Martwy Ciag 3x12 [...]

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]

[...] 13. wiosłowanie na półsztadze 14. sciąganie drążka dolnego wyciągu 15. wznosy boczne w opadzie/wznosy boczne w opadzie na wyciągu dolnym 16. martwy ciąg 17. biceps, triceps, brzuch 18. wszystkie ciwczenia w seriach łączonych 19. uginanie na biceps stojąc 20. wyciskanie w waskim uchwycie 21. uginanie na modlitewniku [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

[...] rączki wyciąg pionowy 4s po 15powt na każdą rękę 4. Przyciąganie V na wyciągu poziomym 12/10/8/6 5. Rozpiętki na maszynie 10/8/6/6 6. Biceps - łokcie odwiedzione w tył + triceps ściąganie sznura seria łączona 4s po 12-15 powtórzeń Dziś bez tabaty, bo przewiało mi wczoraj korzonki i.umieram :-o Ale za to zdjęcie jak idę na trening dołączam [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x rozpiętki na bramie/butterfly 3x wyciskanie talerza na dodatniej 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, triceps) podciąganie nachwytem 4x ściąganie drążka zza kark 3x [...]

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

[...] i robię przysiady. -klatka: ławeczka+sztanga, -plecy: przyciąganie takiego czegoś na maszynie, z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie drążka od pozycji gdzie przedramiona są pod kątem prostym do tułowia, a łokcie cały czas do tułowia przyciśnięte, do pozycji wyprostowanych w dół rąk, [...]

Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] z obciążeniem-russian twist)3s B: Uginanie +prostowanie 2s (10-8) MC 4s (8-6-4-4) Wiosłowanie 3s (10-8-6) Pompki na poręczach(klata) 4s (x 10-12) Barki bok +tył 2s Uginanie ramion 3s(8-6-4) Pompki na poręczach(triceps) 2s( x max) Brzuch 3s Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-28 06:55:56 Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-28 07:24:11

[...] DROP 5x10 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 1.Kółko 3x10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 Środa: OFF Czwartek: Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 2.Unoszenie na boki 4 x10 3.Arnoldki 4 x10 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 5.Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 1.Francuz leżąc 3 x8 [...]

[...] -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie -Ściąganie drążka /podciągnie na drążku -Szrugsy 4.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami 5.Brzuch Izolowane dałem biceps-uginanie ramion i triceps- prostowanie drążka, bo lubię te ćwiczenia. To co sądzicie o takim planie?